Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная японским ученым Изуми Табатой. Она включает короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Стандартная сессия длится всего 4 минуты и состоит из 8 раундов по 20 секунд максимальной нагрузки и 10 секунд отдыха.
Тренировки табата подходят для тех, кто хочет быстро повысить выносливость, укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Они эффективны даже при минимальном оборудовании и занимают совсем немного времени, что делает их удобными для занятых людей.
Для участия в тренировках табата желательно иметь базовую физическую подготовку и проконсультироваться с тренером перед началом занятий, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Если вам интересна эта методика тренировок, приглашаю всех желающих присоединиться!
Вот пример простой программы табаты:
1. Бег на месте
2. Приседания
3. Отжимания
4. Скакалка
Каждое упражнение выполняется интенсивно в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете. Повторите цикл 8 раз подряд.
Важно помнить, что интенсивность должна быть максимальной, чтобы достичь желаемого эффекта. Если вы чувствуете себя уверенно, можете увеличить количество циклов или добавить больше упражнений.
Приходите попробовать, почувствуйте, насколько эффективна такая тренировка!
Наш адрес: р.п. Сузун, ул. Ленина, 48, ФОК «Гармония», тел 8 (383 46)2 33 81